PLANIFICATION DE L'ENTRAINEMENT :

Les différentes phases d'un cycle d'entraînement:

-La phase de progression ou le volume d'entraînement et l'intensité augmentent graduellement (par paliers de 3 semaines coupés par 1 semaine de repos relatif).
-La phase intensive ou le volume et l'intensité sont maximum.
-La période d'affûtage pendant laquelle le volume décroît et l'intensité reste forte.
-La période de compétitions avec en premier lieu la compétition cible, suivie des compétitions annexes: période durant laquelle il s'agit de garder la "forme".
-La période de récupération obligatoire qui suit la dernière compétition.
-Enfin la semaine de maintien qui se renouvelle jusqu'à un nouveau début de cycle de préparation.

Remarques:

- Toute séance spécifique est précédée par un échauffement et suivi par un retour au calme courus à l'allure d'une séance facile. Le kilométrage total de la séance tient compte de ces 2 moments que l'on peut répartir ainsi: 2/3 échauffement, 1/3 retour au calme.

- Il n'est pas gênant d'inverser l'ordre des séances dans la semaine, sauf pour les semaines de compétition qui sont formatées de façon à ce que l'alternance des jours de repos et des séances spécifiques amènent le coureur à en tirer le meilleur profit le jour de la compétition.

- Ce plan d'entraînement suit un schéma "idéal". Il est en effet difficile, compte tenu des aléas de la vie quotidienne, des périodes de fatigue et d'indisponibilité, de s'y conformer à la lettre. Y tendre est déjà une bonne approche. (Dixit Claude Crestetto Février 2000)

PLAN  D'ENTRAINEMENT :

Voici pour exemple un extrait d'un plan d'entraînement fait pour un coureur internaute :

Coupure et désentraînement

Un sportif passe inévitablement au cours d'une saison par une ou des périodes de lassitudes physiques dues à la répétition des compétitions et (ou) à l'augmentation de charge de l’entraînement. Elle peut être confirmé par l'abaissement sensible du seuil d'accumulation des lactates mesuré pendant un test d'effort et plus concrètement par une baisse des performances.

Face à ce constat, l'idée et la pratique la plus communément répandue est le recours à une coupure.

On distingue 3 types de coupures:

1-coupure programmée, qui vient s'insérer dans un cycle d’entraînement ou de compétitions
2-coupure due à une maladie ou à une blessure (les deux parfois dues au surentraînement...).
3-coupure culturelle (trêve hivernale, intersaison).

Quelques d'études ont cherché à qualifier et quantifier la diminution des aptitudes propre au sport pratiqué pendant ces périodes de repos. Voilà ce qui en ressort:

- Perte d'efficacité dans l'accomplissement du "geste technique", et évidemment, une légère tendance de la balance à vous montrer plus lourd que vous n'auriez voulu l'être....

Les enseignements que nous pouvons tirer sont les suivants:

1) Tout d'abord, une coupure doit être programmée et non improvisée. La progression ne passe évidemment que par la récupération et assimilation du travail effectué et donc par une période de récupération. Une coupure ne doit pas être brusque et nette, il est important d'entretenir les acquits (2 séances hebdomadaires les maintiennent) soit par l'activité de prédilection soit par une autres disciplines tel que le vélo ou la natation.

2) Il faut impérativement insérer un ou des jours de récupérations dans une semaine et ne pas hésiter à lever le pied quand tout signe de fatigue apparaît, soit en modifiant la séance programmée soit en s'octroyant une journée de repos non programmée.

Ce résumé ne tient compte que de la fatigue physique ou il parait donc évident à présent qu'une coupure trop longue est plus préjudiciable que bénéfique mais il ne faut pas pour autant mettre de coté la fatigue nerveuse, la saturation due aux semaines d’entraînement. Chaque athlète a ses propre clefs. Certain ont besoin de "s’éloigner" pour se ressourcer.